ด้วยหน้าที่และการงานของใครหลายๆ คน มักจะทำให้ไม่มีเวลาที่จะขยับร่างกายหรืออกกำลังกายจนทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าหรือปวดตามส่วนต่างๆ ได้ วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ” ที่ควรทำหลังจากนั่งนานๆ หรือออกกำลังกายเสร็จนั้นเองครับ แถมยังสามารถลดการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับผม
การบริหารกล้ามเนื้อคืออะไร?
การบริหารกล้ามเนื้อ หรือ การฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยการออกกำลังกายที่จะใช้แรงต้านในการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น และเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้มุ่งที่จะเพิ่มความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ จึงส่งผลทำให้ร่างกายมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น สามารถทำได้โดยวิธีการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านให้กล้ามเนื้อได้บริหารออกแรงไปทีละกลุ่มมัดกล้ามเนื้อด้วยท่าออกกำลังกายตามส่วนต่าง ๆซึ่งแต่ละกลุ่มมัดกล้ามเนื้อจะใช้ท่าทางในการฝึกแตกต่างกันไป
ออฟฟิศซินโดรมเป็นอย่างไรกันนะ
โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการของผู้ป่วยที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง บ่า ไหล่ แขน หรือข้อมือ ยึดเกร็งและปวด โดยหากผู้ป่วยโรคออฟฟิศซินโดรมไม่ได้รับการรักษาเมื่อพบว่ามีความผิดปกติดังกล่าว ก็อาจทำให้อาการทรุดหนักลง ตลอดจนพัฒนากลายเป็นอาการปวดแบบเรื้อรังได้
อาการปวดคอ นั้นมีสาเหตุมาจากอะไรกันแน่
●เกิดจากกิจวัตรประจำวัน การนั่งหรือนอนผิดท่า ก้มหน้าใช้คอมพิวเตอร์ เล่นโทรศัพท์ หรือนั่งเป็นเวลานานๆ โดยที่ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย เป็นพฤติกรรมในการใช้งานกล้ามเนื้อคอที่ผิดท่า และนานเกินไปจึงทำให้เกิดอาการปวดคอ
●มีการกดทับเส้นประสาทบริเวณคอ สาเหตุนี้มักพบในผู้สูงอายุ เนื่องจากกระดูกสันหลังเริ่มเสื่อมและขาดความยืดหยุ่นไปตามวัย ทำให้กระดูกแยกออกมาทับเส้นประสาท โดยจะมีอาการปวดคอและบ่า ร้าวไปถึงไหล่ แขนหรือนิ้วมือ
●ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นภาวะที่มักพบในผู้สูงอายุเช่นกัน คือ กระดูก หมอนรองกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็นกระดูก และกล้ามเนื้อหลังเสื่อมสภาพ ส่งผลให้กระดูกสันหลังขาดความยืดหยุ่น และติดแข็งมากขึ้น หากกระดูกสันหลังคอส่วนที่เสื่อมนั้นอยู่ใกล้เส้นประสาท อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ปวดคอได้
4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ
●ท่ายืดเหยียดหน้าขา พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังและใช้มือจับขาหรือข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้ามาให้ใกล้กับสะโพก โดยพยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง
●ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง (Hamstring) ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา ทำค้างไว้และสลับข้าง
●ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่และคอ กางแขนงอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมผลักหัวไหล่ แขนไปด้านหลังดึงสะบักแน่นๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น
●ท่าประสานมือยืดกล้ามเนื้อตรงบ่าไหล่ มือประสานกันด้านหลัง เหยียดศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากัน ดันมือไปด้านหลัง ยืดอก เงยหน้าเหลือบมองบน ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “4 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ” ที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความข้างต้น หวังว่าจะเป็นประโยชน์และแนวทางที่น่าสนใจที่จะช่วยให้ทุกๆ ท่านทำท่ากายบริหารได้เป็นอย่างดี แถมจะได้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
