ว่ากันด้วยเรื่องของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในรูปแบบต่างๆ ที่มีทั้งความสนุกสนานและน่าสนใจ พร้อมทั้งยังเป็นกิจกรรมที่จะช่วยให่ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นได้อีกด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะกับเด็กๆ ที่ควรที่จะออกกำลังกายเยอะๆ เพื่อพัมนาการของร่างกายที่ดีและการเติบโตที่แข็งแรง วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “4 กีฬาช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ” ที่น่าสนใจกันครับ
การออกกำลังกายคืออะไร?
การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมทางกายใด ๆ ก็ได้ที่เสริมหรือคงสภาพสมรรถภาพทางกาย ความแข็งแรงและสุขภาพทั่วไปของร่างกาย อาจทำเพราะเหตุต่าง ๆ รวมทั้งเพื่อเสริมการเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย ป้องกันไม่ให้แก่เร็ว เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงทักษะทางกีฬา ลดหรือรักษาน้ำหนัก และเพื่อความสนุก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจร่วมหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน หลายๆ คนเลือกออกกำลังกายนอกบ้านที่ทำเป็นกลุ่มเพื่อสังสรรค์ และเพื่อความสุขอนึ่ง การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้
ข้อดีของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายช่วยทำให้สมรรถภาพทางกายดีและแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยรักษาน้ำหนักให้ถูกสุขภาพ ช่วยย่อยอาหาร ช่วยสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นได้ของข้อต่อ ลดความเสี่ยงเมื่อผ่าตัด และเสริมความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน งานศึกษาบางงานชี้ว่า การออกกำลังกายอาจเพิ่มการคาดหมายคงชีพและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป
แนะนำ 4 กีฬาที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ
●การวิ่ง จะลงน้ำหนักที่เท้า เป็นการกระตุ้นให้แต่ละข้อกระดูกยาวขึ้น การปั่นจักรยาน ควรปั่นในความเร็วที่สม่ำเสมอ ความเร็วระดับกลางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อน่องหรือการเป็นตะคริวค่ะ โยคะ แต่ละท่าในการทำโยคะจะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูก จึงช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มความสูงได้
●ว่ายน้ำ ได้ออกกำลังกายแทบทุกส่วน รวมถึงช่วยให้กระดูกมีการขยายตัวยาวขึ้นเพราะการว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทำงานไปพร้อมๆ กัน และทำให้ร่างกายแข็งแรงและสูงขึ้นอีกด้วยครับ
●บาสเกตบอล ต้องใช้การยืดตัว ยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกขณะวิ่งและกระโดด แรงกระแทกจากการกระโดด ช่วยกระตุ้นข้อต่อกระดูกให้มีการขยายตัวขึ้น และกระตุ้นให้เกิดกระบวนการสร้างกระดูกด้วยค่ะ
●การเล่นเวทเทรนนิ่ง อาจฟังดูไม่เหมือนกับประเภทกีฬาทั่วไปที่ท่านรู้จัก แต่จัดว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรง เติบโต เห็นมัดกล้ามชัดเจนนั้นเองครับ
ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
●ควรออกกำลังกายอยู่นขอบเขตที่หมาะสม ไม่ฝืน ไม่หักโหมจนเกินไป
●ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเริ่มออกกำลังกาย
●ขณะออกกำลังกายหากมีอาการผิดปกติ ให้หยุดออกกำลังกาย และร้องขอความช่วยเหลือ เช่น ใจสั่นหรือรู้สึกใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เหงื่อออกมากผิดปกติ เจ็บแน่นหน้าอกเวียนศีรษะเหมือนจะเป็นลม หายใจไม่ทัน หายใจลำบาก
●ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งที่มีแดดแรงจัดหรืออุณหภูมิสูงกว่าวันปกติ เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดอาการฮีตสโตกซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิตได้เลยหล่ะครับ
ทุกๆ ครงั้หลังผ่านการออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง สิ่งที่ต้องทำนั้นก็คือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยการทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายอยู่เสมอๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายได้นั้นเองครับ
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “4 กีฬาช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ” ที่พวกเราได้รวบรวมมากฝากท่านผู้อ่านที่มีความสยใจในด้านนี้ หัวงว่าจะชอบกันนะครับ
