ทำไมต้องคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาเสร็จ

หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมานั้น จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดการเกร็งตามส่วนต่างๆ และเกิดเป็นอาการบาดเจ็บได้ในที่สุดนั้นเองครับ วันนี้เราจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับเหตุผลที่ว่า “ทำไมต้องคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาเสร็จ” กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับผม

การคลายกล้ามเนื้อคืออะไร?

การคลายหรือยืดกล้ามเนื้อ เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพื่อให้มีความพร้อมสำหรับการออกกำลัง เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะการออกกำลังกายได้ การยืดจะทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีความยืดหยุ่น เนื่องจากมัดกล้ามเนื้อที่ขาดความยืดหยุ่นนั้นจะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหนได้อย่างจำกัดและมีโอกาสฉีกขาดสูง ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณ 10-15 นาที ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย จึงจะทำให้ไม่บาดเจ็บนั้นเองครับ

เหตุผลของการยืดกล้ามเนื้อี่คุณควรรู้

เรายืดกล้ามเนื้อก็เพื่อเป็นการป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ช่วยลดอาการตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถแบ่งออกเป็นข้อๆ ได้ดังนี้

–          เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น

–          ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

–          ช่วยลดอาการตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ

–          ช่วยลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่เราสามารถทำตามได้ง่ายๆ

●ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลัง

วิธีทำ: ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ ก้มศีรษะไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหลังคอ กลับสู่ท่ายืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ จากนั้นเงยศีรษะช้าๆ ไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าคอ โดยผลที่จะได้คือจะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

●ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนด้านนอก

วิธีทำ: ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ยื่นแขนซ้ายไปด้านหลังเล็กน้อยและกระดกข้อมือ (หงายฝ่ามือ) ปลายนิ้วชี้ไปด้านหลัง ออกแรงหมุนข้อไหล่ให้ปลายนิ้วก้อยชี้ไปด้านข้างเอียงศีรษะและหันหน้าไปด้านขวา แล้วสลับข้างทำเช่นเดียวกัน หากทำถูกต้องจะรู้สึกตึงด้านข้างของคอ ด้านหน้าข้อไหล่ ด้านนอกแขนท่อนล่าง จนถึงข้อมือ โดยผลที่จะได้คือทำให้กล้ามเนื้อแขนด้านนอกมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

●ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง

วิธีทำ ยืนตรง มือทั้งสองข้างเกาะเก้าอี้หรือกำแพงไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว ถอยขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปด้านหน้า ย่อเข่าด้านหน้าลง เกร็งให้เข่าของขาด้านหลังเหยียดตึง ส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา แล้วสลับข้างทำเช่นเดียวกัน โดยผลที่จะได้ทำให้กล้ามเนื้อน่องมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

ข้อควรปฏิบัติในการยืดกล้ามเนื้อ

●ห้ามยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ เช่น เมื่อยืดจนรู้สึกว่าสุดความสามารถก็ควรหยุดอยู่ตรงนั้น ไม่ใช่ฝืนต่อไปจนรู้สึกเจ็บ เพราะจะเกิดการบาดเจ็บ เรายืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายไม่ใช่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

●เมื่อยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดสามารถของเราแล้วให้หยุดค้างในท่านั้นประมาณ 10 – 15 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้น และ 15 – 30 วินาที สำหรับผู้ที่ทำมานานแล้ว แล้วจึงกลับที่เดิม

●ควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองหรือให้คนอื่นช่วยน้อย ๆ เพราะจะทราบจุดตึง จุดเจ็บ และควบคุมให้หยุดได้

●ห้ามกระตุกหรือโยกตัวขึ้นลงขณะยืดกล้ามเนื้อเด็ดขาด เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “ทำไมต้องคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาเสร็จ” ที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันในข้างต้น หวังว่าจะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับ