Today Thursday, 29th September 2022
Cloud Factory

The cloud knows how to get it done.

การบริหารกล้ามเนื้อ มีข้อดีมากกว่าที่คุณคิด!!

การบริหารกล้ามเนื้อ มีข้อดีมากกว่าที่คุณคิด!!

หลังจากผ่านการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทำงาน การเดินทางหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนักในทุกๆ วัน หลายท่านก็มักจะเกิดอาการเมื่อยล้าหรือปวดตามจุดต่างๆ ของร่างกายกันบ้างใช่มั้ยหล่ะครับ  “การบริหารกล้ามเนื้อ” จึงเป็นทางออกหนึ่งที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ให้กับทุกๆ ท่านได้นั้นเองครับ บทความนี้จึงขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “ข้อดีของการทำกายบริหารกล้ามเนื้อ” กันครับ จะมีท่าใด ทำแบบไหนบ้างนั้น เราไปดูกันดีกว่าครับ…

การบริหารกล้ามเนื้อ คืออะไร?

การบริหารกล้ามเนื้อ หรือ การฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยการออกกำลังกายที่จะใช้แรงต้านในการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น และเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้มุ่งที่จะเพิ่มความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ จึงส่งผลทำให้ร่างกายมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น  สามารถทำได้โดยวิธีการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านให้กล้ามเนื้อได้บริหารออกแรงไปทีละกลุ่มมัดกล้ามเนื้อด้วยท่าออกกำลังกายตามส่วนต่าง ๆซึ่งแต่ละกลุ่มมัดกล้ามเนื้อจะใช้ท่าทางในการฝึกแตกต่างกันไป

3 ตัวอย่างการบริหารหรือการฝึกกล้ามเนื้อ

ท่าฝึกกล้ามเนื้ออก

– นอนคว่ำหน้าดันตัวขึ้นเหยียดแขนตึง

– ออกแรงดันยกตัวดันพื้นขึ้นจนแขนเหยียดตึง

– งอข้อศอกลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำใหม่อีกครั้งจำนวน 10-12 ครั้ง หรือช่วงแรกทำเท่าที่ทำได้

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่

– นั่งหลังตรง กำมือแน่น หรือถือขวดน้ำแล้วยกแขนขึ้นโดยให้ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ต่ำกว่าหัวไหล่ หันฝ่ามือไปทางด้านหน้า

– ออกแรงดันแขนยกขวดน้ำเหยียดแขนขึ้นด้านบน เพื่อให้กล้ามไหล่ทำงานเต็มที่

– ค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ จนขวดน้ำอยู่ระดับหู

– ทำซ้ำใหม่อีกครั้งจำนวน 10-12 ครั้ง หรือช่วงแรกทำเท่าที่สามารถทำได้

ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้อง

– นอนหงายหน้าขึ้นลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ขมับ หากเป็นผู้เริ่มต้นฝึกสามารถเหยียดแขนตรง ทั้งสองข้างมาด้านหน้า เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Sit Up

– ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจน อกใกล้กับกับต้นขามากที่สุด

– ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น

– ทำซ้ำใหม่อีกครั้งจำนวน 15-20 ครั้ง หรือช่วงแรกทำเท่าที่สามารถทำได้

หลักการบริหารร่างกายที่ดีจะมีอยู่ 3 ขั้นตอน ดังนี้

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว รวมทั้งเป็นการอบอุ่นร่างกายมีหลากหลายท่าทาง และแต่ละท่าทางให้ทำทั้งด้านซ้ายและขวา โดยให้ทำค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นให้เปลี่ยนท่าใช้เวลากับท่านี้ซัก 10 นาที

ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้มีการเผาผลาญพลังงานในร่างกายตามส่วนต่างๆ

คูลดาวน์ร่างกายและให้ยืนเหยียดกล้ามเนื้อ  เพื่อป้องการบาดเจ็บและคลายความเครียดของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

3 ข้อดีของการบริหารร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ

1. เพิ่มความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุอย่างเช่น หกล้ม ข้อเท้าแพลง หรือช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดไหล่จากออฟฟิศซินโดรม

2. ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น เพราะการยืดกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นร่างกาย สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ เพราะเมื่อยืดกล้ามเนื้อแล้ว กล้ามเนื้อของเราจะยืดหยุ่นมากขึ้นและทำให้เราสามารถออกกำลังกายในบางท่าได้ดีขึ้น

3. ผ่อนคลายความเครียด การยืดกล้ามเนื้อช่วยแก้ปัญหานี้ได้ พราะการยืดเหยียดจะช่วยไล่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกผ่อนคลายลง อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายหลังสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมาทำให้อารมณ์ดีมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย

และนี้คือเหตุผลว่าทำไม “การบริหารกล้ามเนื้อ มีข้อดีมากกว่าที่คุณคิด!!” นั้นเองครับ เราหวังว่าทุกๆ ท่านจะหันมาใส่ดูแลตนเองกันมากขึ้นนะครับ

Erin Andrews

Related Posts